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甜食诱惑太大,如何让小朋友健康吃?有推荐食谱哦~

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发表于 2019-9-16 15:00:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于小朋友来说,甜食的诱惑真真太大啦~然而,吃太多甜食危害多多,不仅毁牙齿,还容易变胖等等。但一点甜食都不让孩子吃,咱们也不忍心呀~那么,到底该怎么办呢?
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如何让孩子健康吃甜食?
甜食当然算不上健康食物。不过,只要孩子日常饮食均衡,偶尔吃一些甜食也是可以的,但要注意量和时机哦~

☛ 孩子多大可以吃甜食?

虽说宝宝6个左右就可以添加辅食了,但在1岁前最好不要让他吃加糖或加人工甘味的食物。以免孩子胃口受影响,妨碍吃健康的食物。等宝宝满1周岁了,可根据情况给宝宝少吃些甜食。

☛ 吃甜食最适宜的时间是?

* 和正餐一起吃,同时相应减少主食的量,避免孩子摄入过多的热量引起肥胖。

* 孩子刚运动完时大汗淋漓,糖分也流失不少,可以给宝宝吃点甜食补充点。

* 孩子情绪激动时,不妨给他一点甜食,可以起到安抚作用。

☛ 多久吃一次甜食比较合适?

如果孩子不爱吃甜食,那最好啦~但相信那只是极个别。如果孩子对甜食爱到不行,建议1周不要超过2—3次。这里提醒大家,可别把甜食作为孩子乖乖吃饭、刷牙的奖励。

☛ 每次吃多少甜食?

这要看甜食的热量了,每次最好控制在150kcal以内,每天的糖摄入量最好≯25 g。

☛ 宝宝如何吃甜食不毁牙?

方法当然是平时尽量少让孩子吃甜食,缩短糖分在孩子口腔的停留时间,并让孩子吃完甜食后及时清洁牙齿,避免甜食残渣积存在牙缝中。

☛ 如何让孩子少吃甜食?

关键在于让孩子从小养成吃蔬果的好习惯。平日里,大家可以把可以胡萝卜、黄瓜等可以生吃的蔬菜和新鲜水果洗净后,切成适合孩子入口的小块,放在孩子好拿取的地方。偶尔,大家可以自己尝试做一些健康的甜食给孩子吃。比如用南瓜等甜味突出的天然食材代替精致白砂糖,并控制孩子每次食用的量。下面给大家介绍2款:

酸奶红薯泥

原料:红薯1根(约300g)、原味酸奶1瓶(约180g)、混合坚果一小把(比如花生、巴旦木各10克)葡萄干少许(约10g)。

做法:

1. 将葡萄干、坚果切碎,备用。

2. 把红薯洗净,上锅蒸熟后碾成泥,加入一勺酸奶搅匀。

3. 将红薯泥铺在碟子上,做成宝宝喜欢的模样。

4. 淋上酸奶,撒上葡萄干和坚果碎即可食用。

红豆南瓜汤

食材:南瓜1块(约200g)、山药半根(约100g)、红豆30g、花生20g。

做法:

1. 先将南瓜、山药洗净,然后上蒸锅,蒸至筷子可轻易穿过即可。

2. 同时,将红豆、花生加适量清水倒入电饭煲,开启“稀饭”模式煮至软烂。

3. 南瓜、山药放凉后,去皮切小块,放入碗中。

4. 加入煮好的红豆汤,还可以撒一些桂花。

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